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Esta es la comida fitness con más beneficios para tu ejercicio
La forma en que te alimentas tiene una alta prioridad en los resultados de tu entrenamientos, en cuanto a la comida fitness, es la equilibrada forma de aprovechar cada nutriente para perseguir tu mejor estatus de salud y físico.
En general, se aconseja comer alguna combinación de proteínas y carbohidratos antes de un entrenamiento para mantener la energía y construir músculo. Por otro lado, los alimentos con una gran cantidad de grasa o fibra (como un sándwich de queso a la plancha o brócoli, respectivamente) deben evitarse, ya que pueden causar malestar estomacal y calambres.
Si tienes un entrenamiento fácil o ligero a primera hora de la mañana y estás intentando perder peso, lo mejor es que tomes un vaso de agua y te saltes la comida. Además, investigaciones anteriores han descubierto que las personas pueden quemar más grasa en el transcurso de 24 horas si hacen ejercicio antes de desayunar, en comparación con si lo hacen más tarde.
Si vas a hacer ejercicio durante más de una hora a primera hora de la mañana, siempre debes comer una pequeña cantidad de carbohidratos fáciles de digerir. En cambio, si vas a hacer ejercicio a última hora del día y has comido algo en las últimas dos o tres horas, no deberías tener problemas para hacer tu entrenamiento sin ninguna fuente adicional de energía antes de entrenar.
Si quieres comer antes de hacer ejercicio
Elige un pequeño tentempié o una comida ligera.
Si no le apetece hacer ejercicio con el estómago vacío, puede evitar el consumo de calorías extra programando el entrenamiento justo después de un pequeño tentempié o una comida ligera.
A menudo, se recomienda combinar una fuente de carbohidratos con una fuente de proteínas. Algunos ejemplos son:
- Combinar fruta con proteína, almidón con proteína o quizá un yogurt ligero.
- Se puede desear un tentempié más ligero de verduras y hummus, salsa o queso en tiras. Algo que sea sencillo para usted.
Si quieres comer después del ejercicio
La “nutrición de recuperación” suele ser más importante después de entrenamientos intensos de resistencia o de fuerza (por ejemplo, un paseo en bicicleta de 90 minutos o una sesión de levantamiento de pesas), o cuando un deportista entrena varias veces en un mismo día.
Este período de tiempo inmediatamente después del entrenamiento es cuando el cuerpo es más eficiente en el uso de la proteína que usted come para construir nuevos músculos, así como prevenir la descomposición de los músculos existentes, en un proceso llamado síntesis de proteínas musculares. En estos casos, o para cualquiera que sienta mucha hambre o fatiga después de un entrenamiento, lo ideal es ingerir proteínas y carbohidratos aproximadamente una hora después del ejercicio.
La mayoría de los tentempiés de recuperación pueden tener entre 100 y 300 calorías (más si no has comido mucho antes, y menos si ya has comido más). Después del entrenamiento, el cuerpo también necesita hidratos de carbono para recuperar los niveles de glucógeno (una forma de hidrato de carbono almacenado en los músculos), que ayuda a alimentar el ejercicio futuro.
Una buena regla general es aspirar a un tentempié con al menos 10 g de proteínas y el doble o el triple de carbohidratos. Aumenta un poco más los carbohidratos después de un entrenamiento intenso de cardio o resistencia, y aumenta un poco más las proteínas después de una sesión de entrenamiento de fuerza.
Algunos ejemplos de la comida luego del entrenamiento puede ser
- Pan de pasas con requesón y rodajas de plátano
- Una tortilla integral con hummus
- Yogur griego natural con nueces y miel
- Un par de huevos con tostadas y fruta
Además de este tentempié post-entrenamiento inmediato, también es importante tomar una comida equilibrada en las dos horas posteriores al ejercicio.
