Seguro que más de una vez te has preguntado cuántas veces es normal ir al baño. Es bastante común. Pero, desgraciadamente, lo cierto es que no hay una respuesta definitiva que otorgar. El ritmo de evacuación intestinal puede variar de persona en persona. Sin embargo, se considera que ir al baño una vez entre 3 veces al día y 3 por semana es lo normal. Sí, el rango es bastante amplio, pero es lo que marcan estudios científicos como este de la Universidad de Linköping en Suecia, realizado en 278 personas de entre 18 y 70 años.
Si estamos teniendo problemas para ir al baño con regularidad y nos preguntamos cuántas veces es normal ir al baño, es posible que nuestra dieta esté influyendo en nuestra microbiota intestinal. Seguro que te suena. La microbiota es la comunidad de microorganismos que viven en nuestro intestino y juegan un papel fundamental en la digestión y absorción de nutrientes.
Hay algunos alimentos que pueden alterar nuestra microbiota y provocar alteraciones en nuestro ritmo de evacuación. Estos alimentos son, principalmente, aquellos que contienen alto contenido en fibra, como la lechuga, la col y la verdura en general. También se pueden alterar nuestra microbiota alimentos muy grasos, como el chocolate o la comida rápida.
Si queremos mantener un ritmo regular de evacuación y vigilar cuántas veces es normal ir al baño, es importante limitar la ingesta de aquellos alimentos que van a causar problemas en nuestro entorno digestivo. Aunque es algo muy particular. Los alimentos ricos en probióticos, como el kéfir o el yogur, pueden ayudar a mantener nuestra microbiota en equilibrio, aunque tampoco debemos contemplarlos como una solución mágica.
Si tienes síntomas digestivos molestos y continuos lo mejor es acudir al médico para que te diagnostique de forma adecuada, por si acaso hubiera algún tipo de enfermedad mayo enmascarada tras dichos síntomas. Un buen ejemplo de ello es la celiaquía, donde las proteínas del gluten no se digieren bien y causan inflamación crónica en las paredes del intestino.
Para regular nuestro tránsito intestinal también es importante consumir alimentos ricos en fibra dietética. Los alimentos más representativos de este componente son las frutas, verduras y hortalizas, así como las legumbres, semillas y cereales integrales. Dentro de la fibra encontramos dos tipos. La fibra soluble es la responsable de la saciedad y de una mejor absorción de los nutrientes, además de minimizar el contacto de otros componentes perjudiciales con nuestro intestino. Por otro lado, la fibra insoluble está relacionada en mayor medida con la regularidad y motilidad intestinal, así como el volumen de las heces.
Además de la dieta, otros factores como el estilo de vida y la edad también pueden influir en cuántas veces es normal ir al baño. Por ejemplo, el estrés y la ansiedad pueden afectar nuestro sistema digestivo y provocar alteraciones en nuestro ritmo de evacuación. También es normal que con la edad, nuestro ritmo de evacuación se vuelva menos regular. En cualquier caso, mientras se mantenga dentro de los límites comentados no hay ningún problema. Recuerda cuántas veces es normal ir al baño: entre 3 veces por semana y 3 veces al día es lo normal.
Si quieres conocer más consejos y cuidados para la salud, visita el blog Tu Equilibrio y Bienestar, donde podrás encontrar artículos escritos por profesionales sanitarios. En este blog, podrás encontrar un artículo específico sobre el ritmo de evacuación intestinal y los alimentos que debes evitar para mantener una buena salud. ¡No dejes de visitarlo! Y, sobre todo, cuidado tu salud intestinal ingiriendo alimentos saludables que te lleven a dejar de pensar en esa maldita pregunta: “¿cuántas veces es normal ir al baño?”.
